孩子一般在多少岁停止长高，有什么好的增高小妙招？

身高、视力和牙齿，并列成为压在当代父母身上的三座大山。牙齿和视力还有矫正空间，但身高过矮又错过了成长期，还真是“硬伤”！家长和孩子都伤不起。所以很多家长尤其关注孩子身高：孩子一般多少岁就不长高了？身高啥时候涨势蕞好？有啥好的追高妙招吗？

01.孩子到底几岁就不长高了？

我们都知道，孩子的身高增长是一个曲线。不会一直持续猛增，而是到一定年级就会进入一个平缓定型的状态。很多稍微有心的家长简单一查询就能明白，身高停止的时间，存在个体差异。跟性别、骨龄状态、体质、后天养护、遗传等因素都有关系。所以，提前了解成长规律，抓住关键窗口期，非常重要。

一般来说，女孩子的发育要早一些，通常14-16岁身高就会慢慢进入稳定，当骨龄达到15岁左右的时候，骨骺线会慢慢趋于闭合。很多女孩，尤其初中阶段的女生，在月经初潮之后，还会保留一部分成长空间，可能会增 5-7 厘米，但一定时间后，身高基本定型。

男孩的成长周期相对较长，大多数在16–18 岁放缓，骨龄达到17岁左右。也有晚长型，可能会持续到18至20岁。

值得说明的是：判断孩子还能不能长，看骨龄远比看实际年龄更准。这也是为什么现在很多生长发育门诊都要求让孩子做骨龄检测的原因。普遍观点认为，部分孩子实际年龄小，但骨龄偏大，发育偏早，成长周期会被动变短。而有的孩子骨龄偏小，生长板闭合延缓，也会有更长的成长周期。普遍情况下，女孩骨龄满 14 岁、男孩骨龄满 16 岁，生长板基本接近闭合，后续很难再有大幅度的成长空间。

当然，作为孩子的监护人，也要在日常生活中及时注意观察孩子，每年身高增长突然变慢，从每年长 6、7 厘米，降到每年3厘米以内；青春期特征逐步完善，女孩初潮、男孩变声长胡须，都预示着孩子成长进入倒计时，剩余增长空间有限。

02. 不要盲目相信遗传，关注肠道吸收

很多家长会陷入一个认知误区，反正孩子遗传条件就在那儿摆着了，长高长不高看先天。这里提醒下家长们，虽说遗传占身高的绝大部分，但绝不是孩子身高的上限。父母身高矮，但是养出大高个孩子的家庭比比皆是。

所以，千万不要忽略后天的营养、睡眠、运动以及孩子的营养吸收问题，这些才是拉开同龄孩子身高差距的重要因素。生活中总有不少父母抱怨，早起做饭一小时，鸡蛋、牛奶、红肉，还有钙片统统安排上，孩子涨势一点儿不喜人，这什么情况？

说到这儿，就不得不提现代很多儿科专家提到的「肠 - 脑 - 骨轴」理念了。细而言之，肠道、大脑、骨骼三者相辅相成、互相影响。肠道是所有营养吸收的第一道关口，大脑负责调节身心状态、维持正常代谢，骨骼则是成长的最终载体。参考文献：·Xu X, Ma Q, You P and Wu J (2026) The brain–bone–gut axis: a microbial bridge underlying multisystem comorbidities. Front. Endocrinol. 17:1755305. doi: 10.3389/fendo.2026.1755305

也就是说，一旦孩子的肠道菌群紊乱，他的消化能力弱、营养吸收也不好，就算吃再多高密度的营养，也没办法被身体吸收利用，只能是简单代谢排出。而营养吸收跟不上，也会同时影响到孩子的身心状态，间接扰乱夜间休养作息的节奏，这也是很多孩子盲目进补却收效甚微的重要原因。所以，请家长们知悉：想要孩子稳稳长，单一进补远远不够，养好肠道、提升吸收力，才是根本。

这也是为什么很多家长给孩子选益生菌配方氨基丁酸产品的原因，一方面兼顾肠道菌群，一方面氨基丁酸也能发挥一定作用。对日常挑食、消化偏弱、睡前容易兴奋的孩子来说，每天睡前吃赛智高益生菌配方的氨基丁酸，可以温和营养补充。高活性干酪乳杆菌 LC89 菌株，对肠道菌群非常好，让饮食营养更好吸收，还有水解蛋黄粉、核桃肽等多元营养配比，兼顾成长期营养所需。

总之，提醒家长，在孩子生长板闭合前，抓住每一个成长机会真的太重要了，不要只是盲目 “补”，更要先把孩子的肠道吸收调好，让吃进去的营养能真正被利用。

03. 分享10个简单易坚持的日常养护

1.每天吃水煮蛋，补充优质蛋白，满足成长期基础营养所需；

2.坚持喝牛奶，3 岁以上孩子每日适量摄入；

3.严控零食、少喝碳酸饮品，避免影响日常代谢与营养吸收；

4.日常搭配新鲜果蔬，补充维生素，维持身体良好代谢状态；

5.优先补钙，鱼肉、大虾、牛肉、豆制品合理搭配，膳食营养更均衡；

6.多吃南瓜、花椰菜、胡萝卜、豌豆等家常蔬菜；

7.坚持纵向运动，跳绳、开合跳、立定跳远等，注意运动量；

8.早睡晚起，尽量 21:30 前入睡，顺应身体自然休养规律；

9.睡前简单轻柔拉伸，放松身体、舒缓疲惫；

10.多多户外运动，适度伸懒腰，舒展体态，唤醒身体活力；